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健康瘦身 做什么運動減肥最快最有效?

2013-09-14 18:14:05 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:都說生命在于運動,其實減肥瘦身也是在于運動。只有靠運動來消耗脂肪,讓肥胖的身體瘦下來,才是最安全最健康、最無副作用的瘦身方法。只要選擇正確的運動方法,一定瘦到你尖

健康瘦身 做什么運動減肥最快最有效?

? ? 做什么運動減肥最快最有效?

? ? 做什么運動最減肥,一般取決于什么運動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當(dāng)于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。

? ? 游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧, 可以減肥得更快!每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣減肥更有效。

? ? 1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

? ? 2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

? ? 3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

? ? 4、分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。

? ? 5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

? ? 本文由美一下女性網(wǎng)(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小編編輯整理,請勿轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載,請注明文章來源路徑

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