? ? 美國運(yùn)動科學(xué)家認(rèn)為，最有效的減肥運(yùn)動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續(xù)性有氧運(yùn)動(指利用氧氣燃燒體內(nèi)脂肪的運(yùn)動)。連續(xù)性運(yùn)動的價值在於維持節(jié)食的減肥效果，減肥成功後，節(jié)食和運(yùn)動必須成為生活習(xí)慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。

? ? 動對肥胖者而言，其好處不僅僅限于降低體重，它還至少有以下六點(diǎn)有益的作用：

? ? 1、改善肺呼吸功能

? ? 運(yùn)動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

? ? 2、促進(jìn)胃腸蠕動

? ? 運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

? ? 3、 增加大腦活力

? ? 運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

? ? ?4、促進(jìn)新陳代謝

? ?運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

? ? 5、阻止脂肪形成

? ? ?肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

? ?6、改善心血管系統(tǒng)

? ? 運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

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