? ? 單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
? ? 這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
? ? ?-可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
? ? -保持這個動作,深呼吸5下。
? ? 由于跑步者主要鍛煉的是下半身,那么這個對于上半身力量,特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。
? ? -將雙手放松,同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向后伸直。
? ? -保持這個動作,深呼吸5下,然后放松
? ? ?-這個動作需要慢慢的練習來掌握。
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