? ? 單腿前屈伸展式
? ? 這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說,因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶,所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。
? ? -從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。
? ? -保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
? ? 單腿坐前折疊
? ? 這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋,打開肩胸。
? ? -放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個(gè)坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
? ? -盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。