???? 啞鈴健身圖解2. 啞鈴垂直劃船

???? 雙手各握一只啞鈴，掌心朝向身體，屈肘將啞鈴向上拉起到胸部位置，注意，啞鈴距離稍大于肩膀?qū)挾龋@樣可以更多鍛煉三角肌外側(cè)肌肉，而非頸部肌肉。選擇合適重量，確保每組最多能做12到15次。

???? 啞鈴健身圖解3. 啞鈴背雙飛

???? 可鍛煉三角肌后方和側(cè)邊肌肉的動(dòng)作。直立，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，上半身前傾，保持背部挺直，雙手各持一只啞鈴，位于胸部正下方，手腕稍微轉(zhuǎn)動(dòng)，確保小指位置高于拇指。慢慢將雙臂向兩側(cè)舉起，選擇合適重量，確保每次最多能做15次。