??? 3.由于單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是:注意用腳蹬整圈;
??? 4.大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬,喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上,向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻。
??? 在選擇器械進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),專業(yè)健身教練提出了幾點(diǎn)建議:
??? 一。適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量,側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)感單車對(duì)這幾個(gè)身體部分要求相對(duì)比較高,容易受傷,因此針對(duì)這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。
??? 二。掌握合適的時(shí)間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次,每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來,效果將會(huì)更好。
??? 三。要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行。身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練,進(jìn)行調(diào)整休息,同時(shí)向?qū)I(yè)教練進(jìn)行諮詢。
??? 四。加強(qiáng)水分補(bǔ)充。動(dòng)感單車會(huì)使人大量出汗,運(yùn)動(dòng)過程中要隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充。
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