??? 雙人跳繩

??? 對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多

??? (1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。

??? (2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

??? 跳繩瘦腿的注意事項

??? 1、跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

??? 2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

??? 3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

??? 4、宜雙腳同時起落。

??? 5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

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