??? 側(cè)腳跳
??? 先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)2),然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時,應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
??? 分腿合腿跳
??? 先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)2),然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復(fù)動作15次。
??? 雙臂交叉跳
??? 先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)2),然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時,交叉雙臂,當(dāng)跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。