??? 做仰臥起坐的正確次數(shù)

??? 練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

??? 30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

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??? 為什么我做了仰臥起坐，小腹還是不瘦呢？

??? 這當(dāng)中有一個(gè)可能就是你的小腹的脂肪比較多，仰臥起坐的功能已經(jīng)不能完全抵擋你脂肪的侵襲。

??? 仰臥起坐燃燒的脂肪并是特別多。要減肥，就要消耗脂肪需要消耗卡路里。而仰臥起坐消耗的脂肪是很少的。假如你一分鐘能做50個(gè)仰臥起坐，頂多可以消耗十幾卡路里的熱量。而一公斤脂肪的熱量卻是9000卡路里，很難達(dá)到理想的減肥效果。

??? 如果希望用運(yùn)動(dòng)來消耗卡路里的話，可以采用以下幾種方法：爬樓梯，每半個(gè)小時(shí)可以消耗200卡路里左右；半蹲和俯臥撐，可以幫助你提高新陳代謝，每天做兩組，每組15～20次

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