二、矯正不標(biāo)準(zhǔn)腿型

O型腿：在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。

輕度O型腿：常態(tài)膝距在3厘米以下

中度O型腿：常態(tài)膝距在3-10厘米之間

重度O型腿：常態(tài)膝距大于10厘米

矯正方法：

1.調(diào)整走姿

走路時(shí)，重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，堅(jiān)持一下，時(shí)間才長就自然了。

2.隨時(shí)做夾緊動(dòng)作

無論是等公車，還是在辦公室、看電視時(shí)，記得時(shí)時(shí)伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，還有瘦腿的功效，特別是大腿贅肉。

3.蹲起運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉。

雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣，做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅(jiān)持一個(gè)月就會看到效果。

X型腿：型腿是指兩足并立時(shí)，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。

矯正方法：

1.外擴(kuò)雙膝

step1：腳掌往左右兩側(cè)以一字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、腳跟4點(diǎn)連成直線，令雙腿并攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓并后仰，令全身挺直，處于同一平面內(nèi)。

step2：左右膝蓋分別往外側(cè)彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后傾側(cè)，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要松開。屈膝保持10秒后，再次站直，重復(fù)3次。

2.淺坐壓腿

step1：雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬，腰背挺直。注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。

step2：右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

3.前俯拉伸

step1：往前俯身，手臂在前方撐直并支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側(cè)打開雙腿。保持這個(gè)姿勢10秒，并重復(fù)3次。

step2：注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量打開。