二、矯正不標(biāo)準(zhǔn)腿型
O型腿:在自然的站姿中,大腿貼近,但是膝蓋無法靠攏,用力夾緊也無法貼近則為O型腿。
輕度O型腿:常態(tài)膝距在3厘米以下
中度O型腿:常態(tài)膝距在3-10厘米之間
重度O型腿:常態(tài)膝距大于10厘米
矯正方法:
1.調(diào)整走姿
走路時(shí),重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方,雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭,堅(jiān)持一下,時(shí)間才長就自然了。
2.隨時(shí)做夾緊動(dòng)作
無論是等公車,還是在辦公室、看電視時(shí),記得時(shí)時(shí)伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型,還有瘦腿的功效,特別是大腿贅肉。
3.蹲起運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雙腳分開與肩同寬,雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣,做下蹲和起立的動(dòng)作,不需要完全蹲下去。20次每組,每天2-4組,堅(jiān)持一個(gè)月就會看到效果。
X型腿:型腿是指兩足并立時(shí),首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起,而兩足跟則靠不攏,走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到,大腿小腿間都有縫。
矯正方法:
1.外擴(kuò)雙膝
step1:腳掌往左右兩側(cè)以一字形站立,膝蓋繃直,從大腿根部、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、腳跟4點(diǎn)連成直線,令雙腿并攏站直。手臂屈肘,兩手叉腰,肩胛骨下壓并后仰,令全身挺直,處于同一平面內(nèi)。
step2:左右膝蓋分別往外側(cè)彎曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前后傾側(cè),保持上身挺直的姿勢,左右腳跟不要松開。屈膝保持10秒后,再次站直,重復(fù)3次。
2.淺坐壓腿
step1:雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處,雙膝稍稍往左右打開,間距稍大于肩寬,腰背挺直。注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側(cè)大腿上,兩手分別放在膝蓋與左腳上。
step2:右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次。
3.前俯拉伸
step1:往前俯身,手臂在前方撐直并支撐身體,收起腹部與臀部的肌肉,盡量往前拉伸上身,左右膝蓋著地,往兩側(cè)打開雙腿。保持這個(gè)姿勢10秒,并重復(fù)3次。
step2:注意上身切勿往上仰起,盡量往前拉伸,骨盆與大腿要浮起,僅用雙手、膝蓋及小腿著地,左右腳也盡量打開。