眾所周知腿是人體最難瘦下來的部分，但卻又是很容易水腫以及堆積脂肪的地方。常坐一族時(shí)常從屁股坐在椅子上起每天就是十個(gè)小時(shí)左右的坐著時(shí)間，長期垂直且沒有得到活動(dòng)的腿部，一到下午你就會(huì)感受到水腫撲面而來，比如下午的時(shí)候怎么鞋子就擠腳了，褲子也好像小了一個(gè)碼似的，這些都是血液不循環(huán)而導(dǎo)致的水腫。久而久之就會(huì)脂肪的堆積也會(huì)跟著來湊熱鬧，本來就難瘦的腿部，在來點(diǎn)脂肪那可就真是大象腿了。如果你也是常坐且沒有多余時(shí)間運(yùn)動(dòng)的那一類，那么下面這個(gè)睡前瘦腿操就再適合你不過了，每天可達(dá)成消水腫的功效，長期堅(jiān)持就可以到達(dá)瘦腿的效果，這樣想擁有一雙美腿就不再是難事了。

瘦腿操

1.單腳旋擺

step1：靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

step2：接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

2.單腳側(cè)提

step1：靠右側(cè)臥及屈并雙腳。

step2：提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動(dòng)作數(shù)秒。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

3.單腿屈轉(zhuǎn)

step1：靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。

step2：接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

4.仰臥蹬腿

step1：仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。

step2：伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。