注意：

1.整個(gè)過程中一定要保持順暢的呼吸，堅(jiān)決不能憋氣。

2.勾腳和繃腳動(dòng)作要到位，動(dòng)作過程中要時(shí)刻注意腹部收緊脖子放松。

3.速度越慢效果越好。

4.以左右各30下為一組，每天蹬1-3組為基礎(chǔ)，可根據(jù)自身情況適量增加。

這樣堅(jiān)持每天晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以得到肉眼可見的效果。如果腿部肌肉有明顯的僵硬或者硬塊出現(xiàn)，請(qǐng)及時(shí)按摩舒緩，以免發(fā)展成肌肉型腿型。