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空中踩自行車瘦腿法 和粗壯的大象腿say拜拜

2016-07-14 14:35:33 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:腿部肥胖是減肥中最難的課題。一般腿部肥胖分為先天遺傳,以及后天的常坐不動堆積而成。最常出現(xiàn)在青春期的孩子,或者常坐辦公沒有什么運動量的上班族們的身上。

腿部肥胖是減肥中最難的課題。一般腿部肥胖分為先天遺傳,以及后天的常坐不動堆積而成。最常出現(xiàn)在青春期的孩子,或者常坐辦公沒有什么運動量的上班族們的身上。如果你空余時間非常有限的人群,那么下面這個空中踩自行車瘦腿法就非常適合你,只需要幾分鐘,或者就是你睡前躺上床后都可以進(jìn)行,堅持一段時間就可以看見腿部脂肪跑掉了!

空中踩自行車瘦腿法 和粗壯的大象腿say拜拜

step1:仰臥在墊子或者較硬的床上,雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè),雙腿并攏,彎曲膝蓋。(躺在床上做此項運動的一定要是硬性的床)

step2:腹部收緊,頸部放松,上身不動,向身體移動雙腿,大腿逐漸靠近腹部。

空中踩自行車瘦腿法 和粗壯的大象腿say拜拜

step3:保持左腿貼近腹部,吸氣的同時右腳緩慢向上蹬,蹬的時候腳尖向內(nèi)勾起,直至右腿垂直90度向上。

step4:右腿到達(dá)頂點之后,將腳尖繃直,然后呼氣。呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動,腹部收緊。左腿不動。

step5:呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢,直至腿與地面夾角45度。(角度可以根據(jù)你承受程度縮小)

反方向同理。

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