腿部肥胖是減肥中最難的課題。一般腿部肥胖分為先天遺傳，以及后天的常坐不動堆積而成。最常出現(xiàn)在青春期的孩子，或者常坐辦公沒有什么運動量的上班族們的身上。如果你空余時間非常有限的人群，那么下面這個空中踩自行車瘦腿法就非常適合你，只需要幾分鐘，或者就是你睡前躺上床后都可以進(jìn)行，堅持一段時間就可以看見腿部脂肪跑掉了！

step1：仰臥在墊子或者較硬的床上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，彎曲膝蓋。（躺在床上做此項運動的一定要是硬性的床）

step2：腹部收緊，頸部放松，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。

step4：右腿到達(dá)頂點之后，將腳尖繃直，然后呼氣。呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動。

step5：呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度。（角度可以根據(jù)你承受程度縮小）

反方向同理。