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莫言《豐乳肥臀》獲諾貝爾獎,教你四招變身豐乳肥臀

2016-07-04 15:45:22 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:想要減肥的第一步就是動起來。瘦下來以后就會有瘦腿和翹臀了。

提臀瑜伽第3式:鴿子準備姿勢

模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松,除去大腿和臀部的贅肉;可以增強腰部的力量,除去肋部的贅肉;促進血液循環(huán),預防下半身的浮腫。

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1. 從舒服地坐姿開始,右腿向后伸直,左腿曲著,兩手以肩的寬度展開,手掌放置于稍微前一點的地面上,感受臀部和腰部的力量。

注意:肩膀和右腿如果彎曲的話,身體的其它關(guān)節(jié)也容易彎曲,所以盡量不要彎曲。

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2. 呼氣的時候,上半身曲向地面。

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3. 盆骨與地面保持水平,右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板,維持姿勢20秒以上。

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4. 吸氣的時候,上半身提起,兩手支撐身體重心。之后再呼氣腰部稍稍拉伸,使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。

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