提臀瑜伽第3式：鴿子準備姿勢

模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉；可以增強腰部的力量，除去肋部的贅肉；促進血液循環(huán)，預防下半身的浮腫。

1. 從舒服地坐姿開始，右腿向后伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，手掌放置于稍微前一點的地面上，感受臀部和腰部的力量。

注意：肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關(guān)節(jié)也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。

2. 呼氣的時候，上半身曲向地面。

3. 盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢20秒以上。

4. 吸氣的時候，上半身提起，兩手支撐身體重心。之后再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。