提臀瑜伽第4式：橋型姿勢

橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量，也會提升臀部肌肉；會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。

另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化，身體內部的不暢通感也無所遁形，達到消除疲勞的效果。

1. 背部正躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開，手放在臀部附近。

2. 吸氣的同時，盆骨慢慢地提升。

3. 感覺到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿勢30秒。這個時候的臀部要發(fā)力，動作適應之后，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。

注意：腳往兩邊展開可能導致臀部不好看，所以兩腳的腳尖要向著正前方。

悄悄地告訴你這幾招小編也在做哦！