提臀瑜伽第4式:橋型姿勢
橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量,也會提升臀部肌肉;會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。
另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化,身體內部的不暢通感也無所遁形,達到消除疲勞的效果。
1. 背部正躺在地面,膝蓋彎曲,腳掌撐地,兩腳以盆骨的寬度展開,手放在臀部附近。
2. 吸氣的同時,盆骨慢慢地提升。
3. 感覺到胸部靠近下巴的方向,然后保持姿勢30秒。這個時候的臀部要發(fā)力,動作適應之后,兩膝蓋盡量靠攏,靠攏得越近,效果越好。
注意:腳往兩邊展開可能導致臀部不好看,所以兩腳的腳尖要向著正前方。
悄悄地告訴你這幾招小編也在做哦!