提臀瑜伽第2式:后傾姿勢(shì)
這一式瑜伽能夠收縮臀部,塑造小而緊致有彈性的臀部。另外,這個(gè)動(dòng)作可以使得關(guān)節(jié)變靈活,胸部擴(kuò)張使得腦部清醒。
1.兩膝蓋以盆骨的寬度展開(kāi),屈膝而坐,臀部放在后腳跟上,上半身挺直。
2. 雙手撐在背后的地上,兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開(kāi)始,身體慢慢往后傾斜下去。
3. 呼氣的是時(shí)候,盆骨向上提起,盆骨提起的同時(shí),腦袋要向后仰,胸部擴(kuò)張。