提臀瑜伽第2式：后傾姿勢(shì)

這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊致有彈性的臀部。另外，這個(gè)動(dòng)作可以使得關(guān)節(jié)變靈活，胸部擴(kuò)張使得腦部清醒。

1.兩膝蓋以盆骨的寬度展開(kāi)，屈膝而坐，臀部放在后腳跟上，上半身挺直。

2. 雙手撐在背后的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開(kāi)始，身體慢慢往后傾斜下去。

3. 呼氣的是時(shí)候，盆骨向上提起，盆骨提起的同時(shí)，腦袋要向后仰，胸部擴(kuò)張。