??? 腰椎瑜伽-舒緩腰椎疼痛
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??? 1、小道具放在腰椎的位置，身體平躺上去，有助于放松整個腰椎的肌肉群，矯正整個骨盆的不正，平衡兩邊的肌肉群，減輕腰痛的問題。
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??? 2、小道具放在腰椎側邊，平躺上去，四肢往外延伸，這個動作可以延展我們腰部的肌肉群，減輕腰椎的酸痛現(xiàn)象。
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??? 3、 盤腿延展雙手，身體盡量往前傾靠近膝蓋，借由單腳的盤腿延展到我們平時不會延伸到的腰椎肌肉群，達到舒緩效果。
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??? 4、雙腳往前延伸，伸展雙手后慢慢把胸口靠近膝蓋，這個動作時通過腿部和背部的伸展來延展腰椎緊繃的肌肉群。
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