??? 肩周瑜伽-緩解肩周炎

??? 長期過度運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)不良所產(chǎn)生的慢性致傷力是引起肩周不適的主要原因，特別是辦公室一族和家庭主婦大多有這樣的情況。

??? 其實(shí)除了肩周骨骼的勞損之外，肩膀肌肉緊繃不能得到放松而導(dǎo)致肌肉疼痛結(jié)塊狀況，可以通過運(yùn)動(dòng)和放松來舒緩肩周問題。

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??? 手臂蝴蝶式

??? 1.胸椎挺出往后延展，雙臂延伸拉長，像蝴蝶的翅膀一樣前后擺動(dòng)。

??? 2.通過肩胛骨的伸展可以使我們肩頸的肌肉群得到放松。

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??? 反手前推

??? 1.手指交叉相扣往前推，腹部肌肉群往內(nèi)收，盡量打開我們背部的肌肉群。

??? 2.使背部和背闊肌得到伸展，舒緩肩頸的肌肉群。