?
貓弓背式
做法:
1.跪下,后臀部坐在腳后跟 上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2.抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5-10秒。
4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒。
注:重復做5-10次,放松休息。
功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng),緩解痛經(jīng),糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復位,利于產(chǎn)后恢復;促進消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。
?
眼鏡蛇扭動式
做法:
1.俯臥地上,兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
2.吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。
3.把頭轉(zhuǎn)向右方,兩眼注視左腳的腳跟,保持這一姿勢幾秒鐘;然后,把頭轉(zhuǎn)向左方,兩眼注視右方的腳跟。
注:無論頭轉(zhuǎn)向哪個方向,上半身也要向那個方向略略轉(zhuǎn)動一點。
功效:增強脊柱彈性和靈活性,特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán),伸展脖子 和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益。
本文由美一下女性網(wǎng)(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小編編輯整理,請勿轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載,請注明文章來源路徑