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　　貓弓背式

　　做法：

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟 上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5-10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

　　注：重復做5-10次，放松休息。

　　功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)；利于子宮復位，利于產(chǎn)后恢復；促進消化；改善血液循環(huán)；消除腹部多余脂肪。

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　　眼鏡蛇扭動式

　　做法：

　　1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　3.把頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼注視左腳的腳跟，保持這一姿勢幾秒鐘；然后，把頭轉(zhuǎn)向左方，兩眼注視右方的腳跟。

　　注：無論頭轉(zhuǎn)向哪個方向，上半身也要向那個方向略略轉(zhuǎn)動一點。

　　功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子 和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益。

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