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八式保脊護椎的瑜伽方法 瘦身護脊兩不誤

2012-12-21 13:43:20 出處:中名女性網
導讀:脊柱調理瑜珈可以有效地改善肩緊酸痛、腰酸背疼等辦公一族的職業(yè)病,同時可以有效地條理內分泌失調,緩解生活工作壓力,達到改善內循環(huán)紊亂等問題,是最受白領階層歡迎的瑜珈

八式保脊護椎的瑜伽方法 瘦身護脊兩不誤
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  側角伸展式

  做法:

  1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

  2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

  3.保持30-60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復另一側。

  注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

  功效:供應滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經,通過扭動的姿勢,增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節(jié)炎 疼痛,坐骨神經痛;加強補養(yǎng)兩踝、小腿 ,雙膝,大腿;減少腰部脂肪。

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八式保脊護椎的瑜伽方法 瘦身護脊兩不誤
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  三角轉動式

  做法:

  1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

  2.呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10-30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。

  注:兩側保持的時間應一致;背不要彎曲。

  功效:增強脊椎的伸展性,緩解神經抑郁,增強消化功能。

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