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側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30-60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
功效：供應滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節(jié)炎 疼痛，坐骨神經痛；加強補養(yǎng)兩踝、小腿 ，雙膝，大腿；減少腰部脂肪。
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三角轉動式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致；背不要彎曲。
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑郁，增強消化功能。
