??? 減肥就要多運(yùn)動(dòng)，無論是走路也好，跑步也好，都是消耗脂肪最簡單卻有效的運(yùn)動(dòng)方法。如果是在高樓大廈中辦公室的女性，想減肥又覺得沒有多余的時(shí)間可以抽出來做運(yùn)動(dòng)的話，那么不防改掉乘電梯的習(xí)慣，改為走樓梯吧，這也是一種消脂方法，特別是針對于瘦腿的MM，更管用哦。

??? 爬樓梯減肥不僅能避免大量運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓，還能省下一筆去健身房的費(fèi)用，最主要的是在冬天還具有暖身效果，真是一舉三得的方法啊。怎么樣，這個(gè)冬季減肥不錯(cuò)吧，接下來美一下小編就教你正確爬樓梯的正確減肥法，GO！！！！

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???? 爬樓梯減肥的要點(diǎn)

??? 1、上樓爬樓梯的時(shí)候兩步一個(gè)臺(tái)階。下樓梯的時(shí)候則一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階地下。

??? 2、爬樓梯減肥最好堅(jiān)持30分鐘左右。這樣讓肌肉達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)。

??? 3、爬完樓梯后最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果會(huì)更加好。如果剛開始練習(xí)跑樓梯，跳操的時(shí)間可以適量增減。

??? 4、爬樓梯的時(shí)候要穿上舒適、適合運(yùn)動(dòng)的鞋子。

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??? 爬樓梯減肥后

??? 爬樓梯減肥后不要馬上坐下或者躺下，一定要記得做拉伸動(dòng)作。尤其是大腿和小腿。拉伸動(dòng)作可以避免大腿和小腿長出贅肉。具體的拉伸方法如下：

??? 1、將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右腿各5分鐘。

??? 2、兩腳踩在臺(tái)階上，做抬起腳后跟和踮腳的動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒，交替做動(dòng)作各20下。

??? 爬樓梯減肥可以消耗很多能量，但是依然要堅(jiān)持每天合理的飲食。同時(shí)減肥也不是一兩天就可以達(dá)到的，要做好長期減肥的準(zhǔn)備。每個(gè)人的情況都不同，因此一定要在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，上樓梯的過程可以適當(dāng)休息下。

??? 醫(yī)學(xué)專家測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于行走28米。但是爬樓梯減肥也不是每個(gè)人都適合的。爬樓梯不適合高血壓、心臟有問題、膝蓋勞損的人練習(xí)。如果在爬樓梯的過程中，感覺到疼痛也最好不要繼續(xù)練習(xí)，畢竟健康才是最重要的。

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