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???? 怒火沖天時 樹式

???? 附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個姿勢有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

???? 動作要領(lǐng)

???? 1.雙腳并攏站直。

???? 2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。

???? 3.雙手在胸前合十。

???? 注意繃緊臀部和腹部。

???? 4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘。

???? 初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。

???? 5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。

???? 注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。?

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???? 心情焦慮不安時 半月式

???? 心情焦慮不安時 半月式日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

???? 動作要領(lǐng)

???? 1.雙腿并攏站立。

???? 2.雙手合十交叉向上伸直。

???? 注意繃緊大腿和臀部，收腹。

???? 3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

???? 初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

???? 4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

???? 5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

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