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???? 心情起伏過大時(shí) 勇士式

???? 心情起伏過大時(shí) 勇士式平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動(dòng)作有助于緩解心情起伏過大的不安。這個(gè)姿勢通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重復(fù)2遍以上。

???? 動(dòng)作要領(lǐng)

???? 1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。

???? 2.右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅(jiān)持10秒鐘。

???? 初學(xué)者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。

???? 3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅(jiān)持10秒鐘。

???? 4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

???? 5.右腿著地，雙臂向兩側(cè)伸直。反方向亦然。

???? 注意腿部著地和換手的時(shí)候，腹部不能放松以防身體失去平衡。

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???? 心情憂郁時(shí) 牛面式

???? 心情憂郁時(shí) 牛面式憂郁的心情要及時(shí)發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。這個(gè)動(dòng)作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。

???? 動(dòng)作要領(lǐng)

???? 1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。

???? 注意雙腳腳尖和臀部不要離地。

???? 2.右手舉起置于腦后。

???? 初學(xué)者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐。

???? 3.左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持1～2分鐘。

???? 注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。

???? 初學(xué)者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。