???? 其實(shí)，瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式之一。如果你心情不好的時(shí)候，有工作壓力的時(shí)候，都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)給你身心“降火”。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開(kāi)始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
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???? 壓力過(guò)大時(shí) 倒立抬腿
???? 壓力過(guò)大時(shí) 倒立抬腿壓力過(guò)大會(huì)使我們新陳代謝低下，妨礙健康的日常生活。這個(gè)動(dòng)作可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。每天堅(jiān)持做2遍以上。
???? 動(dòng)作要領(lǐng)
???? 1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐于雙膝旁。
???? 2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。
???? 3.左腿慢慢向上抬。
???? 4.在左腿抬到最高的狀態(tài)下用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持1分鐘。
???? 想提高效果，可將支撐身體的腿和上身盡量相貼，抬起的腿盡量向上抬。
???? 5.慢慢放下左腿。反方向亦然。
???? 注意如果膝蓋和臀部繃得太緊，可在做完1組動(dòng)作后休息片刻再繼續(xù)。?
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???? 心情煩躁時(shí) 英雄式
???? 心情煩躁時(shí) 英雄式加快全身血液循環(huán)，緩解煩躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身體充滿(mǎn)活力。每天重復(fù)做4遍以上。
???? 動(dòng)作要領(lǐng)
???? 1.雙手、雙膝撐地。
???? 2.右腿伸向雙臂間與地面成直角。
???? 注意腳尖和指尖應(yīng)平行。
???? 3.左膝伸直，身體重心放在雙手和右腳上。
???? 4.雙手置于右膝上，上身抬正。
???? 注意膝蓋垂直于地面，不要向外歪斜。
???? 5.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)上身向后仰堅(jiān)持10秒鐘。反方向亦然。
???? 想提高效果，雙手合十向上伸直與上身一起向后仰。
