Part10 慢跑2——球式輕松騎馬操
1 坐在球上，曲膝，兩腳張開比肩稍寬的距離，雙手像抓住了韁繩一樣向前伸直雙臂。
輕輕地上下彈動，同時向前曲膝，使骨盆向前下沉。
2 利用球的反彈力，在保持上半身與地面垂直的狀態(tài)的同時，當腰部浮起來的時候，牽拉臀部，使骨盆向后下沉。
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1 坐在球上，曲膝，兩腳張開比肩稍寬的距離，雙手像抓住了韁繩一樣向前伸直雙臂。
輕輕地上下彈動，同時向前曲膝，使骨盆向前下沉。
2 利用球的反彈力，在保持上半身與地面垂直的狀態(tài)的同時，當腰部浮起來的時候，牽拉臀部，使骨盆向后下沉。
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