Part8 步行基礎(chǔ)之高級(jí)篇——輕松塑造腰部完美曲線

　　1坐于放在兩只椅背中間的球上。雙肘扶著靠背，曲膝并用大腿內(nèi)側(cè)夾住球。輕抬臀部的一側(cè)，使骨盆傾斜于抬起的那側(cè)，球橫向滾動(dòng)。

　　2 返回原來(lái)的位置，另一方向以同樣方式進(jìn)行練習(xí)。下半身變得更搖晃，難度更進(jìn)一層樓。

　　Part9 慢跑1——有節(jié)奏彈起的騎馬操

　　1 坐在球上，曲膝，兩腳張開(kāi)比肩稍寬的距離，雙手像抓住了韁繩一樣向前伸直雙臂。輕輕地上下彈動(dòng)，同時(shí)向前曲膝和下沉骨盆。

　　2利用球的反彈力，在保持上半身與地面垂直的狀態(tài)的同時(shí)，柔和地使用膝力，在原處輕輕地上下彈動(dòng)。