Part6步行基礎(chǔ)之初級篇2——目的是易忽視的側(cè)腹肌肉

　　1坐于放在兩只椅背中間的球上。雙肘扶著靠背，兩腳張開比肩稍寬的距離。輕抬臀部的一側(cè)，使骨盆傾斜于抬起的那側(cè)，球橫向滾動。

　　2 返回原來的位置，另一方向以同樣方式進(jìn)行練習(xí)。

　　Part7 步行基礎(chǔ)之中級篇——下半身搖晃，腹肌負(fù)荷量增大

　　1坐于放在兩只椅背中間的球上。雙肘扶著靠背，兩腳伸展并交叉。一邊向前推出骨盆，一邊使球向前方滾動。

　　2 一邊向后牽拉骨盆，一邊使球向后方滾動。下半身變得不穩(wěn)定了，難度上升。