?

　　單腿下犬式

　　以下犬式倒“V”字形開始，向后慢慢抬起右腿，直到最高限度，然后彎曲右腿，盡量使右腿腳跟靠近臀部，抬起頭向左看。保持這個動作5個深呼吸。然后換腿再做，每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)8次。

?

　　伸展半橋式

　　以單腿下犬式彎曲右腿開始，抬起右臂，將身體翻轉(zhuǎn)180度，使面朝上，讓雙腿的距離略大于髖部，抬高臀部，四肢和腰腹部用力支撐身體，慢慢抬起右手。眼睛望向右手或者天花板。保持這個動作5個深呼吸，重復(fù)練習(xí)8次。