3.接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當(dāng)?shù)牧Χ热プ鰟幼鳎煺麄€大腿表側(cè)的肌肉。

　　動作注意點(diǎn)

　　(1)

　　這套動作的重點(diǎn)是，在做動作的同時(shí)，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動作，強(qiáng)調(diào)的是，要慢慢地做動作。抱著拉伸身體的想法去做動作，因而受傷的人也不少，所以要注意。不要逞強(qiáng)用過大力。在感覺到疼痛的時(shí)候，可能是由于練習(xí)量過多或是力道過重，這時(shí)候就要作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在做動作的時(shí)候，最好是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺到舒服的程度即可。

　　(2)

　　在做動作的時(shí)候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時(shí)候，也要在感覺保持舒暢的情況下去做。最好是平穩(wěn)、有節(jié)奏地自然呼吸。而每個動作最好是保持20～30秒。

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