1.如果有時(shí)間的人，還可以進(jìn)一步對(duì)腿部施加壓力進(jìn)行練習(xí)，這樣做動(dòng)作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身后的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

　　2.然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢(shì)保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態(tài)。

　　提示：

　　要配合自己的主觀感覺(jué)，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺(jué)舒服，把握這樣的程度去做動(dòng)作。身體僵硬的人，即使勉強(qiáng)去做動(dòng)作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺(jué)舒服，循序漸進(jìn)地做動(dòng)作，這樣才為之正確。