自行車仰臥起坐

　　A：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦后支撐頭部。

　　手肘向外彎曲，慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面，收腹。

　　B：選轉(zhuǎn)上半身，用左手肘支向右膝蓋。

　　同時，伸展左腿。換邊重復(fù)，做6次。

　　腿部畫圈

　　1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。

　　2、 舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。

　　3、 動作開始的時候收緊腹部，結(jié)束的時候呼氣。

　　4、 保持身體靜止，順時針畫6個圈，然后再逆時針畫6個圈。

　　要想在最短的時間內(nèi)減掉肚子，除了要堅持上面說的兩點，有規(guī)律的有氧運動也是必不可少的。建議每周2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美。

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