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??? 空中踩腳踏車
??? 推薦指數(shù):★★★★
??? 空中踩腳踏車也是減肚子的運(yùn)動(dòng)之一,同時(shí)還能瘦大腿。在腿部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉效果就越好。注意不要運(yùn)動(dòng)過量,而且如果在睡前進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好。
??? 做法:仰臥在床上,雙腳抬起來,上半身保持貼地,雙腿屈膝,交替模擬踩腳踏車的動(dòng)作,重復(fù)30-50次。剛開始練習(xí)的時(shí)候可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭,這樣可以降低難度。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背要繃直,動(dòng)作不宜過快,慢慢將動(dòng)作做到位,感覺腹部以及腿部的肌肉變化。
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