?

??? 仰臥起坐

??? 推薦指數(shù)：★★★★★

??? 提到減肚子最有效的運動，十個中有九個人都會說仰臥起坐。仰臥起坐的針對性很強，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松松垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰臥起坐減肚子動作一定要標準，而且運動量要控制好，否則第二天起來你的肚子會酸到不行。

??? 仰臥起坐的正確做法：仰臥于健身墊上，雙腿屈膝成直角，腳掌平放于地面。雙手放在腦后，也可以放在身體兩側(cè)，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20厘米的時候，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢讓身體回到原位。