??? Step3保持Step2開始動作，單腿盡力上抬，保持2秒后停下，回到初始動作，但注意膝蓋不要著地，反復(fù)做20次后換另一邊，可以保持臀后部和大腿后部彈性，塑造完美曲線。

??? Step4側(cè)臥上身抬起，胳膊肘撐地，雙手自然疊放于地面，單腿盡力上抬，保持2秒后停下，回到初始動作，但注意單腿不要著地，反復(fù)做20次后換另一邊，可以保持臀部兩側(cè)和大腿外側(cè)彈性，塑造完美曲線。