破除松弛型小腹必殺技：抬腿緊實腹肌操

　　Step 1 取一面紙盒直立于地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側(cè)。

　　Step 2 雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。

　　Step 3 右腳跨過面紙盒后放下，小心別把面紙盒踢倒了。

　　Step 4 抬起左腳，跨到面紙盒右邊。

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　　Step 5 放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重復(fù)Step 2-5的動作。

　　你可能會懷疑這么簡單的動作有效嗎？但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

　　單腳站立時，包括腹部在內(nèi)的軀干肌群會用力，讓身體穩(wěn)定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌（髂腰肌），藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。

　　抬腿緊實腹肌操在家就能練習(xí)，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發(fā)現(xiàn)原本松垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！

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