1.主食

　　午晚餐不吃飯只吃菜，是絕對(duì)錯(cuò)誤的，米飯是最強(qiáng)的熱量最低的補(bǔ)氣法寶，不好好利用，無(wú)疑是在減肥之路上自斷手腳。

　　主食應(yīng)少選精制高熱量的，白飯優(yōu)于飯團(tuán)、炒飯、燉飯……依此推類。

　　早上不方便吃飯也要有一份主食，土司、饅頭都可以，加一份暖暖熱熱的豆?jié){or牛奶、燕麥、谷粉 ，一早就把你的"氣"提起來(lái)。

　　當(dāng)然，早上也要嚴(yán)禁生冷or 刺激食物，只要飯吃得不夠，氣就提不起來(lái)，體質(zhì)必定又濕又虛又寒，最簡(jiǎn)單的后果會(huì)是嚴(yán)重便秘，吃再多蔬果優(yōu)格都不會(huì)改善。

　　2. 蔬菜

　　深綠蔬菜、非綠色蔬菜各一半，不可用糖份高的水果替代，蔬菜熱量低但多屬?zèng)鲂裕绕涫巧涫卟艘邮[姜中和，才不會(huì)太寒涼，要吃生菜沙拉水果，都在近中午或下午陽(yáng)氣最旺食吃。

　　3. 肉蛋類

　　選低脂的，以你的手掌大為一份，白肉優(yōu)于紅肉、里嵴優(yōu)于五花，清燙、清蒸or 鹵or薄油快炒優(yōu)于紅燒、煎炸……依此類推，不可多吃、也不可少吃，蛋白質(zhì)不夠、肌肉量起不來(lái)，想要瘦得快，瘦得健康是不可能的。

　　除非你是素食者，否則不要用豆?jié){、豆腐、豆干全數(shù)替代肉類，健康低脂的、各種肉類都要吃一點(diǎn)。