大家都想減肥，如果想在飲食上控制熱量就必須少吃，以及攝入低熱量的食物，但是長時間的素食以及單一的食物方式會讓人覺得很難堅持，那么如何才能達到減肥瘦身的飲食效果呢？下面小編告訴大家?guī)追N好方法，根據(jù)適合自己的食譜來達到減肥效果。
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1.飲料最好不要加糖 喝咖啡、紅茶時，最好不要加糖和奶精。綠茶、麥茶、烏龍茶都是沒有熱量的飲料，最適合減重者飲用。 100CC的罐裝果汁、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜歡的飲料，就必須減少主食的熱量，才能將自己的飲食熱量有效的控制在容許攝取的范圍之內(nèi)。 2.選擇高蛋白質(zhì)、低脂肪的食品 治療肥胖最重要的是防止體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解，因此必須選擇低熱量，卻富含蛋白的食品。肉類必須去除脂肪、皮，選擇脂肪少的部分。魚類也要選擇含高蛋白質(zhì)、低脂肪的種類。白色肉質(zhì)的魚或者文蛤之類的貝類、花枝、章魚、螃蟹、蝦等都是含高蛋白、低熱量的食品。 |
