·第1天：選擇周二開始鍛煉

不少女性會(huì)選擇生日或其他有紀(jì)念意義的日子，作為減肥計(jì)劃開始的第一天。但瘦身專家格納·皮特森(好萊塢明星珍妮弗·洛佩茲和佩內(nèi)洛普·克魯茲的專業(yè)瘦身教練)建議，不要選擇一些有紀(jì)念意義的日子作為開始，因?yàn)檫@在無(wú)形之中是一種壓力，發(fā)出強(qiáng)迫你鍛煉的訊號(hào);而接下去可能出現(xiàn)的情況是，你為自己的放棄羞愧不已，然后痛恨瘦身計(jì)劃;另外，人通常在有紀(jì)念意義的日子里，渴望放松、偷懶、慶祝、休假，而這些安排會(huì)擠掉鍛煉時(shí)間。

·第2天：降低期望值

把事先制定好的瘦身計(jì)劃再仔細(xì)考慮一遍，因?yàn)榇藭r(shí)頭腦較最初的狀態(tài)冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個(gè)備感痛苦的瘦身計(jì)劃將自己套住，否則，一旦鍛煉的熱情開始動(dòng)搖、身心疲憊時(shí)，以前的努力便容易付之東流了。

·第3天：固定鍛煉時(shí)間

用筆在臺(tái)歷上將18天的時(shí)間段和每天的鍛煉時(shí)間標(biāo)出，每次安排的時(shí)間不超過(guò)20分鐘為宜，這么做的主要目的是讓你養(yǎng)成在固定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉的習(xí)慣。

·第4天：做好準(zhǔn)備

在開展瘦身計(jì)劃之前，就應(yīng)該對(duì)生活的方方面面進(jìn)行一次徹底檢查，如先將盤子、廚房、冰箱清理干凈，并嚴(yán)格控制飲食。做任何事情，都不可能一開始面面俱到，但先找出什么是最重要的，分主次完成。

·第5天：尋求支持

列出一張親朋好友的名單，以便自己在感到疲倦、厭煩時(shí)，能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛煉，但可以給你勇氣去再接再厲。此外，在減肥論壇上注冊(cè)，和志同道合的網(wǎng)友們相互鼓勵(lì)也是好辦法之一。