苗條的身材人人都想擁有，由于長時(shí)間宅著不出門的原因，導(dǎo)致身上的贅肉越來越多。快速減肥心里想，嘴里念當(dāng)然解決不了問題。

　　要減肥，又不想運(yùn)動(dòng)的人群，選擇競走減肥法那是再適合不過的了。競走減肥不像快步跑那樣需要高強(qiáng)度的肌肉爆發(fā)力，也不像長跑那樣強(qiáng)調(diào)心肺功能，但是燃脂效果卻相當(dāng)不錯(cuò)，非常適合減肥。

　　競走減肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪，想瘦身的MM趕快試試吧，下面就由美一下女性網(wǎng)小編推薦3周競走減肥計(jì)劃，堅(jiān)持下去，讓你想不瘦都難。

　　教你3周競走減肥計(jì)劃

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng)；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二周：間隔訓(xùn)練

　　階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個(gè)過程重復(fù)一遍。

　　第三周：消耗熱量

　　交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。