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3周競走減肥計(jì)劃 快速瘦身不反彈

2013-08-08 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:減肥并非一定要節(jié)食,也并非就一定要做劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)一些小動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方法,也是消耗脂肪的“高手”。競走就是這樣的一個(gè)瘦身方法,特別適合懶人MM喲。

  苗條的身材人人都想擁有,由于長時(shí)間宅著不出門的原因,導(dǎo)致身上的贅肉越來越多。快速減肥心里想,嘴里念當(dāng)然解決不了問題。

  要減肥,又不想運(yùn)動(dòng)的人群,選擇競走減肥法那是再適合不過的了。競走減肥不像快步跑那樣需要高強(qiáng)度的肌肉爆發(fā)力,也不像長跑那樣強(qiáng)調(diào)心肺功能,但是燃脂效果卻相當(dāng)不錯(cuò),非常適合減肥。

  競走減肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪,想瘦身的MM趕快試試吧,下面就由美一下女性網(wǎng)小編推薦3周競走減肥計(jì)劃,堅(jiān)持下去,讓你想不瘦都難。

3周競走減肥計(jì)劃 快速瘦身不反彈

  教你3周競走減肥計(jì)劃

  第一周:熟練技巧

  在開始步行鍛煉之前,要以比平時(shí)速度慢的步伐,走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線:練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走,雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng);交叉步行:仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來鍛煉臀部;腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾離開地面。

  第二周:間隔訓(xùn)練

  階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢減速,直到心率恢復(fù)到120次/分鐘,接下來,用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來,直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟,將距離拉長到600米,然后是800米,再將整個(gè)過程重復(fù)一遍。

  第三周:消耗熱量

  交替間隔步行(燃燒500卡路里,需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分鐘。

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