瘦人要變胖容易，猛吃零食想不胖都難。但是胖要變瘦，難度就大多了。這是大多數(shù)人的想法。其實(shí)瘦身就是一種健康的生活方式和習(xí)慣，包含在一天24小時(shí)的各個(gè)小細(xì)節(jié)里，快來看看專家們推薦的一日瘦身方案吧。新的生活，新的身材哦。

減肥怎樣過一天？

7:30~8:00

清晨空腹喝一杯粗鹽水（咸度根據(jù)自己的喜好來控制），盡量大口地快速地喝下去。洗刷腸胃，有利于通宿便。喝完之后，做一些拉伸、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，擠壓和按摩腑內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有效排毒通便，輕體清心，做好“瘦美人”一天開始的準(zhǔn)備。

早餐要吃好哦

早餐距離前一晚餐的時(shí)間最長，一般在12小時(shí)以上，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已消耗殆盡，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，以免出現(xiàn)血糖過低。血糖濃度低于正常值會(huì)出現(xiàn)饑餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，影響工作或?qū)W習(xí)效率。

食物中的供能營養(yǎng)素是維持低血糖水平的主要來源，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐，能很好地發(fā)揮碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同時(shí)又利用了蛋白質(zhì)和脂肪維持進(jìn)餐2小時(shí)后血糖水平的功能，兩者互補(bǔ)，使整個(gè)上午的血糖維持在穩(wěn)定水平，來滿足大腦對(duì)血糖供給的要求，對(duì)保證上午的工作或?qū)W習(xí)效率有重要的意義。

早餐的食物的種類應(yīng)該多樣，搭配合理。可以根據(jù)食物種類的多少來快速評(píng)價(jià)早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了谷類、動(dòng)物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養(yǎng)充足；如果只包含了其中的2項(xiàng)或以下則為早餐的營養(yǎng)的不充足。