體型偏胖的人總給人一個特能吃的感覺，其實，能不能吃只有TA們自己知道。胖子如何減肥？健康減肥離不開運(yùn)動，更離不開飲食。甚至能說，只要吃得對，就能享瘦。所以，下面這11個具有借鑒意義飲食減肥常識，減肥的你值得去閱讀。

　　一、便秘是減肥的大敵

　　便秘是減肥的大敵。肥胖的人并不是因為營養(yǎng)吸收太好，而是腸胃道功能不良，所以正常的營養(yǎng)吸收不到，加上脂肪代謝功能不良，攝取的脂肪便無法有效排出，堆積在體內(nèi)的后果就是肥胖。便秘的人也是因為腸胃功能不良，因此無法正常排便，廢物便機(jī)存在體內(nèi)，相同的，脂肪也無法排出，多喝水可以增進(jìn)腸胃道蠕動，預(yù)防便秘。

　　二、健康減肥，必攝取3類食物

　　首先是蛋白質(zhì)。

　　熱量要減少主要從糖類及脂肪下手，而蛋白質(zhì)則要維持一定。因為蛋白質(zhì)具有修護(hù)身體組織的功效，而且許多生理機(jī)能的產(chǎn)生協(xié)調(diào)都得靠它。將蛋白質(zhì)的熱量猛減的結(jié)果，頭發(fā)沒光澤，連精神也好不起來。

　　其次是纖維質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。

　　這可是保持肌膚水嫩白皙必須攝取的食物。而且它的好處不只讓你美，連每天必做的“大”事，也會幫你處理得好好。

　　最后是鈣質(zhì)礦物質(zhì)的攝取。

　　這些生長期必備的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。