Q 知道吃什么我在努力地減肥，可是現(xiàn)在我都不敢出學校，尤其是晚上，外面了誘惑太多……誰能告訴我晚上有什么東西可以吃啊？

　　A體重管理師：

　　在晚間，人體的新陳代謝下降，能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大于了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。很多“意志堅強”的減肥者都有過在晚上餓得睡不著覺的經(jīng)歷，如果你希望將減肥進行到底的話，晚餐還是適當吃一些吧！

　　晚餐的食物選擇：

　　①蔬菜和藻類都是低熱量、高纖維的減肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹調(diào)，你大可以放心的吃個夠。

　　②不要忘了蛋白質(zhì)，它可是建筑身體，幫助消耗熱量的好幫手哦，晚餐的時候還是適當吃一些吧！

　　③晚餐的時候什么主食更好呢？嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會發(fā)現(xiàn)它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的熱量。

　　烹調(diào)方法的選擇：

　　為了避免晚間過多的攝入熱量，烹調(diào)方法的選擇應該盡量清淡，用煮、清炒、蒸、涼拌，盡量避免油炸、煎等烹調(diào)方法，以減少油脂的攝入，達到控制熱量的目的。

　　Q 我有一個不良的習慣：總是忍不住想吃東西，總是覺得吃不飽。我經(jīng)常分不清到底是不是餓了，但是就是想把胃撐起來，心里才舒服。我該怎么辦？

　　A體重管理師：

　　我們需要知道你現(xiàn)在吃什么食物，什么時候吃，吃多少。你的食物都放在什么地方了？如果希望嘴里總是有東西，可以把一些高能量的食物替換成一些水果等低能量的食物；如果是抑制不住那些高能量的美食，那么最好的辦法是把它們清除出你的視線。

　　一個合理的飲食計劃會很好地幫助你控制饑餓感，減少過度饑餓和防止暴食的發(fā)生，這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。如果是因為能量消耗太快，的確是餓了，那就選擇加餐吧。

　　如果不是真的餓了，你身上的這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)。你可能有情緒化進食的傾向，壓力大就渴望食物安慰，你可能是通過食物來給自己減壓的一個例子。

　　零食可以吃，但注意選擇吃什么。最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中酸奶，也是不錯的選擇。餅干、果脯等最好不要吃。另外，零食的量和擺放位置也有很大關(guān)系。最好放在身邊的零食要限量，每天只給自己準備較少的一些，放在不太容易拿到的地方。

　　Q 我減肥都有5年多了，減肥很多次了，但一次也沒有真正成功過，由于毅力太差，最后總是堅持不下來，所以現(xiàn)在很害怕再減肥。請問，沒有毅力這么辦？如何才能養(yǎng)成良好的生活方式呢？

　　A體重管理師：

　　想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是從以前的經(jīng)驗教訓來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要，以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否，不能簡單地歸結(jié)為毅力的好壞，堅持不了與個人的毅力是有一定的關(guān)系，但是科學健康的減肥方法才是堅持下去的關(guān)鍵。

　　你需要科學地管理自己的體重，而不是要減肥。每一個人都有適合自己的體重，由你選擇的生活方式來決定你的體重。那么，做到合理的飲食習

　　了解月經(jīng)周期各期特點，配合適當?shù)娘嬍撑c運動，相信可以輕松減肥。若無法克制食欲，或自我節(jié)食成效不彰，必要時可尋求醫(yī)師幫忙，目前中醫(yī)以內(nèi)服中藥加埋線效果不錯，中藥治療以提升代謝，增加飽足感，調(diào)整體質(zhì)為主；埋線治療則可加強瘦局部的效果。

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