減肥的辦法有很多，只不過這些對(duì)于其他人有效的方法，在自己身上卻不一定見效。有人吃肉也不長肥，有人喝水也水腫，還有些人吃肉也享瘦。健康減肥，很多人都陷了不科學(xué)的觀念，你是否也中招了呢？

　　× 果汁類飲料是健康食品，多喝無妨

　　√ 事實(shí)：世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和熱量都很高，而且少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，飽腹感差。所以盡量不要喝，而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

　　× 少吃動(dòng)物類食物就能少攝入脂肪

　　√ 事實(shí)：有些動(dòng)物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進(jìn)食過多的油脂。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。還有就是海產(chǎn)品，尤其是深海水產(chǎn)往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應(yīng)該適量吃。

　　× 蔬菜低脂，可以盡情吃

　　√ 事實(shí)：如果烹調(diào)方法得當(dāng)，蔬菜的確是完美的健康食品。但是，如果使用大量油，即便是植物油，烹調(diào)出來的蔬菜，也要小心。

　　× 保證蛋白質(zhì)的攝入就一定要吃肉

　　√ 事實(shí)：豆類、奶類都是非常好的蛋白質(zhì)來源。尤其是豆類，不僅高蛋白，而且低脂肪，是減肥者的好選擇。奶產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)易吸收，還含有較多鈣質(zhì)，也是很好的替代品。不過，沒有任何一種食物能提供所有的必需氨基酸，所以，保證種類多還是非常必要的。