很多人抱怨自己在減肥的路上的辛苦與效果不成正比，其實，他們哪知道，身上的脂肪哪能說一頓不吃或偶爾運動了一下，就狂往下掉呢？減肥雖然有難度，但只要不放棄，總有一天肥胖會被你戰(zhàn)勝。

曾經(jīng)，我也是一個肥胖者，如今能瘦身成功，我還真得衷心感謝各位網(wǎng)友，是你們的成功故事感動了我，讓我有了減肥的動力。

我從小學(xué)開始就是胖子，初中高中大學(xué)都胖，工作6年后更胖了，最胖體重有118公斤。我以前從來不相信我能減肥。最好的一次就是大學(xué)時候減了10斤，2個月，體重就回去了。

在各位網(wǎng)友成功減肥故事的鼓舞下，我努力減肥，45天減了19.6公斤。很多同事說我變化很大，其實我心里明白，我仍然還有很長的路要走。

我減肥的故事真是一部血淚史。我因為胖吃了很多虧，無論是在愛情還是友情還是身體狀況上，其中苦楚旁人未必能明白。在愛情上，胖子就算性格再好，付出再多，女孩也只會把胖子當(dāng)備胎。

我的心的受了一次又一次傷害，碎成了一片一片。終于有一天，我發(fā)現(xiàn)我真的能瘦下來，希望之火點燃了！于是我把我心里的傷痛碎片一片一片地拾起來，用我的燃燒的斗志做繩索，拼裝成一個堅固的鎧甲！

為我在充滿糖衣炮彈的減肥道路上提供了堅固的保護！！我現(xiàn)在每晚餓著肚子忍著頭暈小心著我腳底的血泡，咬牙走完40里路，沒問題呀，每天走完了我心情很好的，晚上睡覺都開心。

以前我是一個受不了餓的人，中午醫(yī)院工作餐我要吃2份。晚上我還會偶爾吃點宵夜。減肥開始后我早餐午餐只吃蛋白粉和脫脂高鈣高鐵奶粉，中間加點雞蛋（和牛奶分開時間吃）。

晚上走2個多小時的路，從中山醫(yī)科大走到上下九的平安大戲院小吃街吃東西，然后再走2個小時回來。我主要吃蛋白質(zhì)的東西，比如燒烤生蠔啦，干蒸元貝，烤鮑魚。有時會買半個鹵豬心，有時有去吃三文魚刺身，或白灼蝦。青菜我是吃的水煮青菜，不加任何調(diào)味。也會吃水煮的冬瓜，因為這個對減肥很好。

也會吃牛雜店里的純蘿卜和純豬血。除了青菜蘿卜冬瓜和一點蘋果，其他富含碳水化合物的東西我是不吃的，油脂高的我也不吃。我是一個醫(yī)生，我的減肥法有點類似于阿特金斯減肥法或蛋白質(zhì)減肥法，但是我沒那么嚴(yán)格。

關(guān)于不良反應(yīng)是有的：

1.便秘：有段時間我青菜吃的少，或者是多吃生菜那種纖維少的青菜，我便秘。后來我很愛吃那種帶有老菜梗的菜，比如帶有老菜梗的空心菜、帶有老菜梗的西蘭花等等。目前沒有便秘問題。其實油脂攝入少了也會便秘的，我主要是靠多喝水（一天喝3升以上的溫水）和多吃老菜梗青菜來解決。

2.口臭：這個我以前有一點，我認(rèn)為是肝臟問題引發(fā)的。現(xiàn)在我天天吃善存維生素片和鈣片，還有攝入我需要的足量的蛋白（體重公斤*1.2變成克，如100公斤就必須吃最少120克的蛋白質(zhì)）保證了營養(yǎng)，還泡胎菊花茶（清肝明目）喝。現(xiàn)在完全沒有口臭問題了。

3.痛風(fēng)：這個我疼過一次，以后再不敢了。蛋白質(zhì)吃多了是會引發(fā)痛風(fēng)的，加上一點點酒，效果更明顯。我以前有一次科室吃飯無奈之下給領(lǐng)導(dǎo)敬酒我喝了3杯紅酒，晚上疼的我打滾。我現(xiàn)在每天吃蛋白就盡量在200克以內(nèi)（我日需120克，就是100公斤*1.2再變成克）。

我每吃一點東西都有記錄的，都會算蛋白質(zhì)含量碳水化合物含量和脂肪含量，熱量我也在非常嚴(yán)格的控制。我有一個計步器，上面詳細記錄我每天走路多少KM，時間卡路里都有。我的原則是我每天靠走路消耗多少卡路里就允許吃多少卡路里的東西。

比如昨天：“我走了14.67KM,共計走路時間186分鐘，消耗1571.2KCAL。我吃了25克伊利高鈣高鐵脫脂奶粉97大卡，一個鹵雞蛋86大卡，一碗桂林米粉估計400大卡，半串沒烤的水煮面筋72.8大卡（這玩意熱量高，我吃了半串后悔了就不要了），100g鹵豬心136大卡，300克水煮青菜估計99大卡，2串油炸雞柳估計266大卡（我這是在犯罪），一杯珍珠奶茶估計393大卡（我感覺我在做孽），一碗豆腐腦估計45大卡。

大概吧，我吃了1588.8大卡。我的基礎(chǔ)消耗有2033卡路里，我就像個快樂的收賬人，得到了2033+1571.2=3604.2大卡，再減1588.8大卡，我實際賺了2015.4大卡。折合成脂肪就是除7200就是0.28公斤的脂肪（消耗一公斤脂肪得7200大卡）。O(∩_∩)O哈哈哈~我又減了0.28公斤脂肪！”

關(guān)于平臺期，我有體會，有十多天時間，我天天吃的少（1500大卡以內(nèi)）走的多（1500大卡以上，3到4小時走路時間），體重還是不減哦。我有個脂肪秤，可以稱脂肪肌肉骨骼水分比例的。平臺期就連脂肪秤上的比例也變化不明顯哦。

當(dāng)時我確實有點心慌，因為不知道還有多久才能過去。不過呢，從醫(yī)學(xué)的角度上講平臺期這個東西其實是好的，那段時間是身體在平衡，同時身體努力在修復(fù)以前造成的虧空，比如肌肉的損傷啊，骨骼的隱形損傷，肝內(nèi)儲存營養(yǎng)元素減少。普通期就是身體在試圖建立平衡，在努力修復(fù)。我10多天后平臺期過了，體重繼續(xù)下降。同時我鈣片維生素片乳清蛋白粉都在補，保護我身體。

我現(xiàn)在努力在做的就是力圖讓我吃的蛋白要合理分配。而且按照瘦肉、魚、禽、蛋每次只吃一種的方法來吃。我現(xiàn)在在廣州自己煮不了，很難做到。不過我在中山醫(yī)進修時間結(jié)束了。我過幾天要回老家了。回家后自己煮會方便點，最后祝愿大家和我一樣好運哦。

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