像“救生圈”一樣腰部贅肉，“帶著個馬鞍袋”的大腿外側(cè)贅肉，這些部位的脂肪是很多女孩瘦身的”痛點(diǎn)“，在穿三點(diǎn)式和熱褲超短裙的時(shí)候尤為受傷，只因這個位置很難鍛煉到，所以日久天長問題就更加棘手了。

增加有氧和力量訓(xùn)練的強(qiáng)度是一個很好的開始，另外還需要堅(jiān)持健康的飲食。試試以下幾個針對臀部和大腿外側(cè)肌肉的動作，能讓你穿上比基尼和熱褲的時(shí)候更自信。

上踏步

如果那些初級的上抬腿對你來說太簡單，可以考慮以下中級或高級版。

找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。

先是右腳上踏板，然后左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。然后右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重復(fù)20次。換左腳先踏上，重復(fù)20次。

屈膝側(cè)弓步

如果你是首次嘗試箭步蹲，先不要加啞鈴，直到你適應(yīng)了腿部的姿勢后再加入啞鈴。

右手持5-10磅啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腳輕輕蹬地，左腳迅速往后形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體繃緊，雙腳都應(yīng)該保持向前，這是完成了一步，從屈膝轉(zhuǎn)換成側(cè)弓步，重復(fù)以上動作15次。之后換邊，一共做3組。