韓式減肥操在業(yè)界也是有響當(dāng)當(dāng)?shù)拿暎芏郙M都喜歡跟著學(xué)。今天小編不吝賜教，再次網(wǎng)集了韓式減肥操里面的局部塑形操。讓我們一起學(xué)起來吧！

Part1：告別小肚腩

想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)就夠了，要從骨盆周圍的關(guān)節(jié)起到腹肌周圍做柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)。

Tips：以打造腰部周圍的線條為重點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)。

1.雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時(shí)，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環(huán)重做。

2.收緊腹肌：兩腳與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前移動(dòng)，向相反的方向做同樣的動(dòng)作。

3.單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動(dòng)，之后回到初始動(dòng)作。換另一邊，向相反方向做同樣的動(dòng)作。

抬腰運(yùn)動(dòng)

1.躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。

2.兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢(shì)。這個(gè)時(shí)候要保證腰部不接觸地板，保持一段時(shí)間后，慢慢回到初始動(dòng)作。

俯臥抬腹

1.全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，并握住雙手(如圖)，腳步做豎起腳趾的姿勢(shì)。

2.上腹使勁的同時(shí)抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢(shì)。