都說減肥是件苦“差事”，不但需要恒持以久的毅力，更需要找對適合自己的方法。快速減肥，75%的人誤以為節(jié)食減肥最有效；43%的人覺得應(yīng)該飲食+運動雙管齊下。

然而，事實究竟是怎樣的呢？對于這個問題，大部分研究者認為膳食干預(yù)法要比體育鍛煉法對減體重效率要高2-3倍。控制脂肪攝入，不論男女都能減少體重。

例如：如果你已經(jīng)超重或肥胖（BMI體質(zhì)指數(shù)＝體重Kg/身高M2，超過24），你每天應(yīng)該減少300卡熱量的攝入，同時通過運動消耗150卡的熱量，這樣就能每周減一斤脂肪。

因此想要正確減肥，只需要合理的控制飲食，增加運動和活動，讓多余的熱量消耗出去。以下是行之有效的25種正確減肥方法：

1.在制做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

2.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

3.經(jīng)常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

4帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。

5.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

6.早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

7.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。