那么，什么樣的減肥計劃是真正快速有效，且不反彈的方法呢？美一下小編在很早之前就收藏了一個朋友親自體驗過的一周減肥計劃，效果就只能用三字來形容，那就是快、準(zhǔn)、狠。怎么樣，你是不是有興趣想嘗試一下呢？

周一：

早餐：酸奶水果燕麥片

午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：蔬菜，水果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少許

推薦運(yùn)動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉

周二：

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

午餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

推薦運(yùn)動：30分鐘的瑜伽鍛煉，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

周三：

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

推薦運(yùn)動：40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸