都說零食是減肥的頭號“敵人”，因為大多數(shù)零食都屬于高卡里路，高脂高熱量食物。那么，是不是意味著要減肥就必須和零食斷絕“來往”呢？其實，這都是對零食的誤解。

過量或者不正常的吃零食的確是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝灰莆樟顺粤闶车恼_方法，那么就能讓人一邊享受美食，一邊快速瘦身了哦。你想知道零食究竟要怎么吃才瘦身嗎？接下來，美一下小編就為各位吃貨MM們介紹四個科學(xué)方法，怎么吃也不長胖。

減肥該怎么吃零食？

1、健康低卡的零食

我們?nèi)粘５娘嬍持校獢z取肉類、蔬果、谷物、奶制品以及豆制品等等，這樣才能維持營養(yǎng)的均衡。而對于零食來說，我們不但要關(guān)注它的卡路里值，營養(yǎng)性也非常的重要。熱量比較低的零食可以緩解我們的食欲，減少熱量的吸收。而有些熱量稍微高一些但營養(yǎng)也比較豐富的零食，例如堅果類的食品，同樣可以為我們帶來一定的瘦身幫助，只要注意食量即可。

2、記錄每日零食

我們也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個全面完整的記錄，這樣就會發(fā)現(xiàn)自己到底吸收了多少熱量和營養(yǎng)，進(jìn)而采取正確的調(diào)整，例如更換掉錯誤的零食或者是避免去吃它們。其實很多時候，我們都會下意識的吃掉很多東西，而自己根本沒有察覺，所以進(jìn)行詳細(xì)的記錄就非常的重要。例如我們在什么時間、什么樣的情況下吃掉了哪些零食，從而對癥下藥做出改正。

3、預(yù)防零食成癮

其實很多情況下吃零食并不都是因為我們有饑餓感出現(xiàn)，有的時候無聊或者是壓力太大甚至是生理影響都能讓我們出現(xiàn)吃零食的欲望。所以為了避免吸收這些不必要的熱量，我們應(yīng)該在平時就養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣。不熬夜、固定正餐的時間、調(diào)節(jié)工作壓力、培養(yǎng)自己的興趣愛好，進(jìn)行固定的運動。堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己吃零食的頻率越來越少。

4、學(xué)會正確吃零食

零食的種類有很多，有些零食其實是可以幫助我們瘦身的。例如酸奶果蔬沙拉，它的熱量就非常低，不但可以為身體提供足夠的營養(yǎng)，而且還可以有效的清腸排毒，消除水腫，健康減脂。而且吃零食的時間也很有講究，一般在飯前的兩個小時左右吃一些比較營養(yǎng)而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免我們因為過于饑餓而在正餐中大吃特吃，所以對于控制熱量的吸收非常有幫助。