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合理的飲食+良好的生活習(xí)慣=不反彈的體重

2013-02-26 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:減肥,在中途會遇到很多困難,但只要我們堅(jiān)持,必定能得到勝利的果實(shí)。所謂“冰凍三尺,非一日之寒;雙下巴,粗胳膊粗腿也并非一日之饞。”所致。減肥之后如何維持體重,不反彈

減肥之前總是擔(dān)心減肥困難,而自己無法堅(jiān)持導(dǎo)致有可能瘦不下來。但是在你成功瘦身之后,更擔(dān)心什么呢?那就是害怕反彈,一旦反彈那就意味著前功盡棄,要說不再乎那是不可能的。那么我們應(yīng)該怎么做,才能讓好不容易得到的苗條身材維持不動呢?


其實(shí),想要能持續(xù)減重效果,直至減到理想體重,或想要維持瘦下來的體重,在減肥時(shí)就該開始做起。而最重要的兩件事就是:養(yǎng)成好習(xí)慣&學(xué)會面對日常飲食。

Part I~養(yǎng)成“易瘦、不易胖的飲食及生活習(xí)慣”

重點(diǎn)一:3-4-7飲食原則

1. 以三餐為主的飲食原則,兩餐間不要吃零食或餅干。餐與餐最好間隔4~6小時(shí),讓身體將上一餐熱量消耗掉后再吃,如此將可降低脂肪堆積的機(jī)會。

2. 睡前四小時(shí)不要吃東西。晚上因活動量較低,離睡覺時(shí)間較近,故若進(jìn)食太多食物,或吃完馬上睡很容易造成脂肪囤積,故最后一餐最好在睡前4小時(shí)吃完。

3. 餐吃七分飽。撐大的胃會讓我們吃入太多東西,即使瘦下來,因胃口大,很容易吃過多食物而復(fù)胖,故最好在減肥過程中讓"胃"慢慢縮小。而每餐吃個七、八分飽是讓胃口逐漸變小的最好方法。


重點(diǎn)二:其他飲食生活方面

1. 水分~每天喝2000cc~2500cc的水,除了白開水外,也可喝無糖飲料,例如自己泡茶,或買不加糖的泡沫紅茶或綠茶,便利商店也可以買到無糖的飲品,健怡或零卡可樂。

2. 水果~水果糖份很高,宜適量攝取。每天可吃1~2兩顆水果(柳丁大小的2顆,如小蘋果、小芭樂、桃子、梨子等;葡萄柚般大小的1顆,如五爪蘋果、泰國芭樂、香瓜等)。

3. 運(yùn)動~不一定要去健身房運(yùn)動或跑步,走路、騎腳踏車等都是很好的生理活動,建議養(yǎng)成每日”好動”40分鐘以上的生活習(xí)慣。

Part II~在飯肉菜正常吃的均衡飲食下“健康享瘦”!

1200~1500健康飲食范例_食物選擇與搭配示范:

[原則] 早餐在七到八點(diǎn)左右吃,將熱量控制在200~300大卡;中午在十二點(diǎn)左右吃,將熱量控制在500~600大卡;晚餐在六七點(diǎn)左右吃,將熱量控制在400~500大卡。【女性,活動量較低者宜攝取1200左右的熱量;男性,活動量較高者宜攝取1500左右的熱量】

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