減肥之前總是擔(dān)心減肥困難，而自己無法堅(jiān)持導(dǎo)致有可能瘦不下來。但是在你成功瘦身之后，更擔(dān)心什么呢？那就是害怕反彈，一旦反彈那就意味著前功盡棄，要說不再乎那是不可能的。那么我們應(yīng)該怎么做，才能讓好不容易得到的苗條身材維持不動呢？

其實(shí)，想要能持續(xù)減重效果，直至減到理想體重，或想要維持瘦下來的體重，在減肥時(shí)就該開始做起。而最重要的兩件事就是：養(yǎng)成好習(xí)慣&學(xué)會面對日常飲食。

Part I~養(yǎng)成“易瘦、不易胖的飲食及生活習(xí)慣”

重點(diǎn)一：3-4-7飲食原則

1. 以三餐為主的飲食原則，兩餐間不要吃零食或餅干。餐與餐最好間隔4~6小時(shí)，讓身體將上一餐熱量消耗掉后再吃，如此將可降低脂肪堆積的機(jī)會。

2. 睡前四小時(shí)不要吃東西。晚上因活動量較低，離睡覺時(shí)間較近，故若進(jìn)食太多食物，或吃完馬上睡很容易造成脂肪囤積，故最后一餐最好在睡前4小時(shí)吃完。

3. 餐吃七分飽。撐大的胃會讓我們吃入太多東西，即使瘦下來，因胃口大，很容易吃過多食物而復(fù)胖，故最好在減肥過程中讓"胃"慢慢縮小。而每餐吃個七、八分飽是讓胃口逐漸變小的最好方法。

重點(diǎn)二：其他飲食生活方面

1. 水分～每天喝2000cc~2500cc的水，除了白開水外，也可喝無糖飲料，例如自己泡茶，或買不加糖的泡沫紅茶或綠茶，便利商店也可以買到無糖的飲品，健怡或零卡可樂。

2. 水果～水果糖份很高，宜適量攝取。每天可吃1~2兩顆水果(柳丁大小的2顆，如小蘋果、小芭樂、桃子、梨子等;葡萄柚般大小的1顆，如五爪蘋果、泰國芭樂、香瓜等)。

3. 運(yùn)動～不一定要去健身房運(yùn)動或跑步，走路、騎腳踏車等都是很好的生理活動，建議養(yǎng)成每日”好動”40分鐘以上的生活習(xí)慣。

Part II~在飯肉菜正常吃的均衡飲食下“健康享瘦”!

1200~1500健康飲食范例_食物選擇與搭配示范：

[原則] 早餐在七到八點(diǎn)左右吃，將熱量控制在200~300大卡;中午在十二點(diǎn)左右吃，將熱量控制在500~600大卡;晚餐在六七點(diǎn)左右吃，將熱量控制在400~500大卡。【女性，活動量較低者宜攝取1200左右的熱量;男性，活動量較高者宜攝取1500左右的熱量】